隨著全民健身日的來襲，越來越多的人意識到了健康的重要性，紛紛加入全民健身大軍中來。對于健身的人來說，想要達(dá)到完美的效果，“吃、練、睡”一樣都少不了。
運(yùn)動和睡眠有著很大的聯(lián)系，人體在經(jīng)過適量的運(yùn)動后會產(chǎn)生需要休息的信號，這時會放松自我，更易入睡，對于失眠患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一定程度上可以化解入睡困難癥狀。與此同時，想要一個理想的身材，或在鍛煉中一直保持一個良好的狀態(tài)，充足的睡眠也是必不可少的因素。
運(yùn)動和睡眠
睡眠期間大腦會幫助人們鞏固記憶力以及動作技巧?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)人大腦中有一種神奇的機(jī)制叫做神經(jīng)可塑性，指的是由于我們不斷學(xué)習(xí)某件事情產(chǎn)生經(jīng)驗(yàn)后導(dǎo)致的大腦結(jié)構(gòu)和功能的變化。
影響神經(jīng)可塑性的一個重要的因素就是身體分泌的一種重要激素：生長激素。睡眠過程中身體釋放的生長激素比重最大，促使記憶力和運(yùn)動技巧隨著神經(jīng)的再生能力而留在腦海里。因此，學(xué)習(xí)一項(xiàng)比較復(fù)雜的技巧時，除了反復(fù)練習(xí)之外，保證充足的睡眠也同樣重要。
睡眠不好，健身效果事倍功半。
首先，睡眠不好，身體恢復(fù)減慢、燃脂速度減慢。 睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素能夠促進(jìn)組織修復(fù)、燃燒脂肪，是天然的補(bǔ)劑。其次，睡眠不佳會導(dǎo)致身體分泌糖皮質(zhì)激素，讓身體處于一種應(yīng)激狀態(tài)。 糖皮質(zhì)激素告訴身體分解肌肉，保留脂肪，這種反應(yīng)恰恰與很多現(xiàn)代人健身塑形的目標(biāo)背道而馳。同時，睡眠不佳、壓力過大會導(dǎo)致暴飲暴食。 所以，平時飲食控制得不好，或許試著改善睡眠、緩解壓力，會有意想不到的效果。
當(dāng)然健身不僅僅只是鍛煉動作，想要讓身體健康，還要知道吃喝睡。也就是健身常說的三分練、三分吃、還有四分靠休息。健身不單單只要擼鐵，同時還要搭配好食物、適當(dāng)休息。
懂吃喝，能忌口，會克制，才會懂得珍惜自己健身的勞動成果。少吃或者不吃垃圾食品：如奶茶、油炸薯?xiàng)l、可樂等高熱量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低鹽的食品。
休息并非是鍛煉后讓自己完全放松，告別擼鐵，而是休息日可以讓我們在擼鐵后的日子里，肌肉纖維得到恢復(fù)，并且比之前更加粗壯。
睡眠對運(yùn)動健身、改變體型如此重要，想要知道具體的睡眠狀況，科學(xué)的睡眠監(jiān)測也很有必要。
科學(xué)監(jiān)測睡眠，助力高效運(yùn)動
根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會對于睡眠的研究，睡眠是一個動態(tài)腦部變化的過程 ， 監(jiān)測睡眠和診斷的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)是對腦電波進(jìn)行睡眠分期，而非脈率、體動等非次要指標(biāo) 。
據(jù)了解，優(yōu)夢思作為深圳創(chuàng)達(dá)云睿智能科技有限公司(以下簡稱“云睿智能”)核心品牌，深耕睡眠領(lǐng)域，旗下產(chǎn)品優(yōu)夢思UMindSleep額貼式睡眠記錄儀重量不到15克，厚度不足1厘米，利用腦電波睡眠分期這一睡眠質(zhì)量評估的金標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評估，總體分期準(zhǔn)確率達(dá)到專家手工分期平均水平的97.67%以上，已成功獲批國家二類醫(yī)療器械注冊證。
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在了解自己真實(shí)的睡眠狀況的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動，也可以更好地量化運(yùn)動效果，隨時調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃。
許多人以為盡可能多地鍛煉，或者選擇強(qiáng)度比較大的運(yùn)動，以達(dá)到一個疲勞的狀態(tài)，能夠更好地緩解失眠。事實(shí)上，由于個人體質(zhì)、失眠癥狀等情況的差異，體育鍛煉也需因人制宜。制定一套符合自身實(shí)際情況的鍛煉方式，并注意循序漸進(jìn)，持之以恒，才是幫助你告別失眠的長久之計(jì)。
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